随着人们年龄的增加，很多人不可避免地出现血压偏高的现象，这也是身体衰老导致身体机能退化的正常表现。很多人因为比较关心自己的健康，买了血压计来自己测量血压，随时关注自己的血压变化。

但是在测量血压的过程中，往往会产生一些疑问，比如 测血压应该测哪只手臂 ，左臂还是右臂更准呢？

还有很多人也不清楚血 压应该什么时候测最准确， 什么时候测最能够反映人的血压平均水平，这些都会对血压测量结果产生一定的影响。

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今天咱们就来聊一聊， 血压到底应该怎么测吧？

一、血压，到底怎么测才正确？测左臂还是右臂？

关于测血压应该测左胳膊还是右胳膊，这一点上大家往往众说纷纭。有的人说左胳膊离心脏更近，测出来的血压更准；也有的人说右胳膊测出来的血压值更高，测出来的血压值更科学。

那么，到底应该测左胳膊还是右胳膊呢？

从诊断学的角度来说， 第一次测血压的时候应该两条胳膊都测一下 ，哪条胳膊测出来的血压高，就取哪一条的血压值作为测量值。

当然，由于人右臂肱动脉，是头臂干，也就是无名动脉的一个分支，而左臂的肱动脉是左锁骨下动脉的一个分支，所以正常情况下， 无名动脉的血压会比锁骨下动脉高一些 ，这也就导致右臂测出来的血压值一般会比左臂血压值高5-10mmHg，所以说， 测血压一般以血压值较高的右臂为准 。

当然，对于极少数人来说，他们的左臂血压值更高，这个时候就应该取左臂的血压值作为最终血压值。

对于这一人群，应该密切关注 左右两条手臂的脉压差 ，如果左右脉压差差距较大，那可能预示着身体一侧的动脉血管发生了较严重的 动脉硬化 ，这种情况应当及时去医院检查。

测血压的过程中， 袖带不要绑得太松或者太紧 ，这样测出来的血压都是不准确的。一般来说，袖带的松紧程度要以能插入两个手指头为宜，这样测出来的血压值才是可信的。

测血压的时候， 一般建议大家连续测两次， 然后两次的测量值 取一个平均值 作为最终的结果。

当然，有的时候如果发现两次之间的测量值相差较多， 比如超过10mmHg了，那么这个时候应该再次测量第三次，再取一次平均值， 这样才会比较准确。

最后，关于测血压的体位，一般来说要求 上半身直立 ，坐在椅子上测量血压，不可以站着或者躺着测。同时，测血压的时候， 袖带的高度应当大致上和心脏处于同一水平线上 ，以确保测量值的准确性。

除了测血压过程中的注意事项，测血压前我们都需要注意什么，如何才能保证测出来的血压真实反映身体状况呢？

二、为何你测出来的血压老是不准？医生总结5大原因

测血压前，一定要注意 不能憋尿 。

因为人有三急，当出现憋尿的情况时，可明显感觉小腹发胀， 由于憋尿使膀胱充盈 ，令 交感神经过于兴奋 ，人的情绪会变得急躁，血压也会有较大幅度的升高，此时身体也会出现诸多的不适， 这种情况下测出来的血压值有可能比不憋尿时高出10到20mmHg！

所以，测血压前一定不要憋尿，平时生活中也不要养成憋尿的习惯。

第二个要注意的点就是测血压前 应当是一个静息的状态， 情绪不要过于兴奋，测血压的过程中也不要说笑嬉闹。因为人在活动的时候或者情绪比较激动时，心跳会明显加快，从而导致血压升高，这样测出来的血压，肯定是偏高、不准确的。

如果是在活动之后想要测血压，可以先 静坐休息五分钟 ，等待血压稳定后再进行测量，这样测出来的血压值就是准确的了。

第三点就是关于血压计的选择， 由于传统的台式汞柱式血压计需要自己用手捏气囊充气，测量结果可能不如电子血压计准确，而且传统血压计里面还含有金属汞，一旦打碎对环境的污染比较大。

同时， 现在很多电子血压计都是全自动测血压， 使用起来非常的简单方便，还是推荐大家使用电子血压计来更准确地监测自己的血压。

要注意的是， 电子血压计和传统的台式汞柱式血压计，测出来的血压值可能会有一定的偏差， 这与其测量原理有关，一般来说，电子血压仪测得的瞬时收缩压值，平均比台式汞柱式血压计测得的读数高出7.0mmHg；而电子血压仪测得的瞬时舒张压值，平均比台式汞柱式血压计测得的高3.8mmHg。

因此，在判断高血压的病情发展时，要考虑这两种测量方式之间的血压差异性， 不要因为换了电子血压计发现测出来的血压突然升高而慌张。

还有一个要注意的是，有很多人因为心理等因素，每次一见医生就很紧张，就会导致测出来的血压偏高。这种情况也被称为 “白大褂型高血压” 。对于这一类人，如果每次见医生都紧张且无法控制，那就自己在家多测一测血压。

最后一个要注意的是血压的测量时间。 测血压最好 在一天的不同时间都测一测 ，因为人在一天中随着生物钟的节律，血压也会有高低起伏的变化，而且不同人在一天之内的血压变化也不完全一致，有的人上午血压高而有的人下午血压偏高。

所以说，测血压可以在不同时间点都测一测， 找到自己血压最高的时间段 ，并且以这个时间段的血压值为准，也可以避免每次都是同一时间测血压，而忽略掉自己真正血压高的时候。

那么，生活中要如何合理地控制血压呢？

三、高血压患者如何合理控制血压？这些建议听一听

最新研究发现， 睡眠不规律，会让动脉变硬，血压升高。

2月15日最新发表的一项有关动脉硬化的多种族研究分析表明，睡眠不规律的人，冠状动脉钙化负荷高的可能性增加33%， 而踝肱指数不正常的可能性增加75%。

冠状动脉钙化负荷，从侧面反映了重大心血管疾病发作的几率，而 踝肱指数 ，是脚踝处收缩压与手臂处收缩压之间的比值 ，可以较好地反映动脉硬化、堵塞的情况。

通过分析这些数据，我们发现睡眠不规律的人群， 尤其是一周内睡眠时长变化超过2小时的人群，动脉粥样硬化和高血压的风险会显著增加。

这说明， 除了每晚仅仅保证7~9小时的睡眠时间还远远不够，还要保持规律的睡眠时间， 才能更好地保护动脉和控制血压。

除了睡眠要规律，目前普遍认为， 每日的食盐摄入量是影响血压的重要因素之一。

过多食盐会引发血压升高、心脑血管疾病等，而个体对盐的负荷及盐摄入量会呈现出不同的血压水平，即个体盐敏感性存在差异。

研究表明在正常人群中， 盐敏感性检出率在15%～42%之间 ，而高血压人群中盐敏感检出率在28%～74%之间。

大量动物实验以及研究调查均表明 ，食盐过量摄入是导致高血压的重要原因。 因此，限制食盐摄入量作为一种非药物治疗手段控制高血压，已经成为一种共识。

最近发布的成人高血压饮食指南建议，高血压患者每日食盐摄入量应逐步下降至5克以下， 同时，每天应当多吃富含钾的食物比如新鲜的蔬菜、水果和豆制品等。当然，用含钾食盐来代替普通盐也是个不错的选择。

有研究显示，肥胖的发生和高盐饮食关系密切，根据统计数据， 每日的食盐的摄入量每增加一克，其肥胖发生率就会增加大约25%。 所以说， 盐吃得越多，越容易导致肥胖，肥胖也会加重高血压。

同时，为了缓解肥胖的进展，保持健康的体重，日常吃饭时应该少吃高脂肪、高胆固醇的食物，包括油炸食品和各种动物内脏都应该少吃。

另外， 富含钙的饮食可能降低高血压， 所以高血压患者日常可以多吃一些含钙丰富的食物， 比如牛奶、鱼类、豆类等，都是适合高血压患者多吃的。

参考文献：

[1]王家鹏.老人憋尿隐患多[J].家庭医学,2020(02):16.

[2]程奎.食盐摄入量对高血压患者血压控制效果的影响[J].基层医学论坛,2022,26(35):4-6.DOI:10.19435/j.1672-1721.2022.35.002.